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女人為何「性」趣缺缺?

為什麼有那麼多女性難以產生性欲呢?可能是因為性欲是一個指標,女人幸福與否有很多方面會反映在這上面。當妳快樂、充分休息、放鬆、健康、擁有支持和愛的關係時,要感覺性欲容易太多了。只不過,大部分人過的生活當中,上述清單上至少有一項或很多項對我們而言是種挑戰。此外,不管妳在其他方面感覺有多麼神采飛揚,還是有很多生理因素可能影響到欲望。

如果妳來我的診所就診,抱怨長期以來「原欲」(主要為性欲、性衝動之意,但所有追求快感的衝動也涵蓋在內)低落,或是之前有健全的「原欲」但現在沒了;首先,我會看看是什麼生理因素可能減低妳的欲望,尤其是荷爾蒙方面的因素。

事實上,我花了很多時間在治療「原欲」低落的更年期和後更年期女性(這對很多女性來說非常重要,所以我在第八章會詳盡探討更年期的「原欲」和其他問題)。哺乳的媽媽們的性欲因為荷爾蒙的影響也會降低。幸好,孩子一斷奶,大部分女性的「原欲」就會恢復。

我也會問妳有沒有任何慢性病,有沒有服用任何西藥或草藥。因為有太多藥物會影響「原欲」,所以我將它們條列在附錄中,並註明會干擾性驅力的生理狀況。如果妳在那些清單上找到一項或幾項和妳有關,我鼓勵妳和醫生討論,再開始做本書的練習。

在診所裡,會影響欲望的常見問題當中,憂鬱和焦慮是其中的兩個。性驅力減低是非常普遍的憂鬱表徵,因此被列為診斷的決定準據。今天,心理治療和藥物雙管齊下的方式,憂鬱症的治癒率很高。我親眼目睹女性在適當處置憂慮症狀一個月之後,就像她們自己說的那樣,名副其實地「死而復生」。

往往,心境改變之後,性欲也會跟著提高。然而,很多常見的抗憂鬱劑可能會削減性驅力和高潮能力。如果妳有憂鬱的問題,無論如何都應進行適當的治療。如果妳覺得正在服用的抗憂鬱劑可能影響了性驅力,一定要和醫生討論。部分抗憂鬱劑像Wellbutrin,比較不會有這方面的副作用。

慢性陰道疼痛或感染會讓女性在性方面比較不積極,理由顯而易見。這些狀況很常見也常被病人和醫生誤解,所以整個第九章都在探討維持性健康和歡愉的方法。

探討了什麼樣的生理和情感障礙可能減低欲望之後,我會鼓勵妳將妳的生活全面檢視一番。例如,工作和平日的作息,對妳感覺欲望的能力造成了什麼樣的影響?有慢性疲勞的問題嗎?大部分時間都覺得壓力很大嗎?如果妳正在一段關係當中,妳和伴侶的互動怎樣支持或減損妳的欲望?對於妳的身體以及與愛人分享妳的身體,妳是什麼樣的感覺?我們在前一章的測驗當中開始討論這些議題,之後也會一邊探索妳的熱情,一邊更詳盡地逐一探討它們。

我們都有讓自己感覺欲望的能力減弱的生命經驗。有時候生活太過忙碌或太過單調,感覺好像妳再也體驗不到欲望。我相信每個人都有感覺欲望的能力,不管她有什麼樣的生理或情感障礙。下一個單元將帶領妳做一個想像,這個想像會幫助妳想起自己的身體天生就有的欲望。

我們的內在都有熱情

不管妳可能有多疲憊、負荷過重或無聊,妳的內在都有欲望的種子。人類天性本來就包含了欲望和熱情的本能。在妳能夠感覺到自己的欲望之前,必須放鬆自己的身心。有個很好的起點:一個簡單但有效的放鬆運動,叫作「腹部呼吸法」。

為數眾多的科學研究(和數千年的東方智慧)證明,深呼吸可以促進放鬆。「腹部呼吸法」,是一個只要妳感覺焦慮即隨時都可使用的方法,尤其是妳在做性方面的實驗時。和本書所有的練習一樣,在一個支持感性自我的舒服空間(比方說點了蠟燭的臥房)做這個運動,對妳會有幫助。不過,如果妳充其量只能躲在一間上了鎖的臥室,避開孩子干擾,那就儘管去做吧。這些練習大部分在任何地方都可以進行。

妳會注意到在做這個練習以及接下來的每個練習時,妳重複的次數都是九的倍數。我們之所以這樣做,是因為道家認為「九」這個數字代表「沒有終點」。雖然你想做幾次就做幾次都可以,但是用一個數字來界定練習的開始和結束,對妳往往是有幫助的。



練習 腹部呼吸法

1.   舒服地坐著,肩膀放鬆。

2.   兩手放在肚臍下方的腹部上。

3.   用鼻子深呼吸,把氣吸入腹部,這樣妳的肚子就會把妳的手輕輕地往外推。

4.   用鼻子或嘴巴慢慢地吐氣,讓肚子回復正常的位置。

5.   做九次或十八次吸氣和吐氣的動作(或者需要幾次就做幾次),感覺身體放鬆下來。在吐氣  的時候,想像妳正透過呼吸釋放緊張壓力。


 

一旦放鬆,接著開始做下一頁的「引導式冥想」。找一個隱密的地方,讓自己有十五分鐘不會被人打擾的時間。傾聽「引導式冥想」並讓妳的想像自然流動,這樣做引導式冥想的效果最好。

我知道一邊看書上寫的步驟一邊做這個練習,或是接下來的那些練習,可能有點困難。因此妳也可以把冥想的引導語錄在帶子上,然後放給自己聽。如果不可能這麼做,就在妳一邊讀、一邊做練習時,讓自己保持一種自由自在、任想像奔馳的心態。設法讓妳的心自在遊走、自由無礙。讓影像自然浮現,不要管妳現在的生活當中別人會對它們產生什麼樣的批判。

這個練習的重點是,感覺妳的欲望,不管它可能出現在什麼樣背景下。如果妳能夠把冥想過程錄音下來,然後放給自己聽,那就放輕鬆閉上眼睛。如果不能錄音,那就在看了內文之後閉上眼睛,這樣比較能夠專注在自己的想像上。


練習 欲望充沛的時間:引導式冥想

1. 一開始先回想某個妳覺得熱情而且在性方面生氣勃勃的時刻,讓妳的心自由地在過去遊走,直到發現一個妳能夠連結,而且心裡頭看得清清楚楚的回憶為止。浮現在心中的回憶可能有好幾個,但不一定非選一個不可。妳可能有伴侶也可能獨自一人。如果記不得自己有過感覺熱情的時刻,那就想像妳最精采的性幻想會是什麼也可以。

2. 現在我要妳把注意力放在那個回憶上。

3. 妳是獨自一人還是和伴侶在一起?如果有對象,那個人是誰?

4. 妳的環境看起來是什麼樣子?盡可能詳細地描寫那個環境。在室內或室外?那個房間或是戶外環境看起來是什麼樣子?看到哪些顏色?光線有何特色──柔和或耀眼?冷不冷?熱不熱?是不是一片靜寂呢?身邊有沒有什麼聲音?

5. 現在我要妳注意自己體內的感覺,並留意皮膚、嘴唇、生殖器的感覺。放任自己感覺欲望。妳有沒有感覺到暖和、刺痛還是振動?在體內的哪裡感覺到自己的熱情?請緊抓住欲望的能量,記住這個體驗的所有細節,然後回到當下。


http://www.morningstar.com.tw/bookcomment-2.aspx?BOKNO=0161005

 

 

書籍簡介
【作者】:謝明德、 瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯

【譯者】:陳秋萍

【類別】:性健康

【出版日】:西元20080115

【開本/頁數/定價】:16.5 x 22.5cm 304330

 

內容簡介

一位專攻女性健康的現代西方女醫師,在親身體驗道家性愛技法帶來的歡愉與和諧後大感驚奇,進而與道家大師謝明德合作完成此書,要與全天下更多女性分享她的喜悅……

在這本書當中,道家大師謝明德和醫師作者所傳授的道家修練方法,教女性如何從個人身體的欲望裡汲取能量和靈感。一旦女人懂得如何運用本身內在的性能量,她的生活將會完全改變。女性讀者將從本書中學會──

 

˙發掘自己獨特的性潛力

˙通過療癒之音提升性活力

˙輕鬆達到高潮,甚至體驗多重高潮

˙運用呼吸讓多重高潮更持久、更強烈

˙道家冥想、房中術技巧來平衡身心靈

˙讓性能量轉化為氣,活化身體

˙透過性能量、性歡愉充沛生命力

˙藉由性愛實現養生保健功效
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